运动健康| 晚上坚持一多三少，血糖会更好

45岁的孙先生体检的时候发现血糖升高，一个人的空腹血糖，波动在3.9-6.1mmol/L的范围内属于正常，大于或等于7mmol/L，就达到了诊断糖尿病的标准，但如果是在6.2-6.9mmol/L呢。

这个阶段，属于空腹血糖受损，你也可以理解为糖尿病早期阶段，也就是说，如果这个阶段，你依然没有积极干预，有可能在1-2年之后就进展为糖尿病。

糖尿病是拖出来的，一个拖字，提示了糖尿病是一种慢性病，提示了人们长期不健康的生活习惯，也反应了很多人对糖尿病的不重视。

但是一旦确诊糖尿病，也就意味着并发症会离你更进一步，糖尿病所导致的视网膜病变，周围神经病变，血管病变，肾脏病变，每一种并发症都是不可逆的。

既然糖尿病如此可怕，那么，如何才能远离糖尿病，控制好你的血糖呢？

第一，远离糖尿病，晚上坚持多运动，运动是控制血糖最有效的方式之一，这是因为运动能消耗身体多余的热量，有助于控制体重，事实上，如果一个人从年轻时就坚持运动，到了老年，发生糖尿病的风险就低很多。

第二，远离糖尿病，晚上坚持少吃，如果说早餐要吃好，中餐要吃饱的话，那么晚餐就一定要吃少了，一般吃个七八分饱就行了，给胃留点空间，其实就是给血糖留点空间。

第三，远离糖尿病，晚上坚持少熬夜，熬夜不仅会让你的睡眠质量变差，还特别容易得糖尿病，这是因为缺少足够的睡眠，会让胰岛素发生抵抗，经常熬夜的人，发生糖尿病的风险更高。

第四，远离糖尿病，晚上坚持少吸烟，吸烟不仅会诱发肺癌，还会伤害你的胰腺，让你发生糖尿病的风险更高，研究发现，晚上喜欢吸烟的人，很容易发生胰岛素抵抗。

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